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金刚座瑜伽,她每天坚持5分钟瑜伽金刚坐姿,14天后,身体发生了如此神奇的变化

互联网 2020-10-25 15:10:13

文 :Megan | 画:五三三

刚练瑜伽的人,大多数盘坐不了多久,尤其是练习金刚坐和英雄坐的时候,或是脚背痛,或是膝盖疼,亦或是两者都疼,细心一点,你还会发现男性会比女性更疼呢!

这两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式,不同的是,金刚坐是坐在双脚上,英雄坐是直接坐在两脚之间,就是这一点点的不同,会让英雄坐的难度大于金刚跪,产生的疼痛问题也更多哦!首先,先来看看金刚跪脚背膝盖的原因:

坐下时,大腿前侧紧,整个双腿前侧的延展就会受到限制,会导致膝盖、脚背的疼痛问题,也直接导致臀部也是很难坐下去。这时,初学者可以在膝盖后面卷毛巾,或者在臀部下方垫瑜伽砖,特别僵硬的人,可以两者都选用。当然,平常也要多做拉伸大腿前侧的练习!

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在金刚坐中,小腿前侧足背屈肌紧张缩短,也会导致脚背伸不直,脚背、膝盖痛。这时,初学者可以在膝盖内侧卷毛巾,在小腿脚背下方垫毛毯,如果依然很痛的话,就需要增加瑜伽砖,另外,也需要做一些下图中灵活脚踝,拉伸小腿前侧和脚背的练习。

在做金刚坐时,很多人经常会忽略脊柱的立直以及核心的收紧,事实上,如果脊柱不正位,没有延展,腹部松懈,会让膝盖和脚背承受更多来自躯干的重量,这虽然不是导致膝盖和脚背疼痛的根本原因,但是却会明显加重疼痛的症状。

相对于女性来说,男性的身体会更加的僵硬,因此在做这两个体式时,会比女性产生更多的疼痛,那么,对于身体过于僵硬的男性,可以在膝盖、脚背下面垫毛毯,臀部下方垫砖,刚开始练习,双膝也可以先略微分开一点点,后期慢慢再靠拢。

其实,

我常常有“蛋疼”感觉,

但我还是喜欢练瑜伽!

记得给人家一个❤小蓝手❤~(≧▽≦)/~❤

蓝个小手,让我看到你的自信!!mua~

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