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蝴蝶坐 瑜伽,蝴蝶式瑜伽动作详细教程

互联网 2020-10-20 05:50:18

蝴蝶式是一项有用处的瑜伽体式,相信大家还是熟悉的,当然训练蝴蝶式的话,是有不少功能的,可是蝴蝶式也是有讲究的,不过有些人不知道蝴蝶式怎么做。那么,蝴蝶式瑜伽动作是什么呢?一起来看看蝴蝶式吧。

蝴蝶式瑜伽动作

1. 坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

2. 弯曲双膝收回双脚,脚掌相对,脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

3. 眼望前方,上下弹动双腿,好像蝴蝶一样。

4. 双手按压双膝深呼一口气,用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3~5次呼吸时长。然后,还原至初始位置。

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蝴蝶式动作感受

髋部的打开,背部的延展。

蝴蝶式常见问题

问题:双膝紧张。

解决:调整双脚与会阴的距离。

蝴蝶式的功效

促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,同时也可以纠正月经期不规则的现象。 它对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,有助于预防疝气,纠正月经周期不规则现象,如果在怀孕期经常练习此式,分娩将会更为容易顺利,痛苦也更少。

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