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蛙式瑜伽的好处,瑜伽体式精讲:蛙式

互联网 2020-10-27 02:12:19

1、蛙式名称

蛙式,英文名称: the frog,梵文名称:Bhekasana,Bheka的意思是青蛙,这个体式的动作很像青蛙,因此而被称做蛙式。

2、蛙式的练习步骤

俯卧在垫面上,前额点地,呼气,屈双膝靠近臀部,双手依次抓住双脚,保持两个呼吸,再次呼气,延展脊柱,抬头,打开胸腔,眼睛向上看,翻转双手,手掌按压脚背,手肘内夹,保持手臂从腕部到肘部垂直。

身体柔韧性还不错的伽人,可以进一步按压,脚后跟可以接触到垫面,保持。还原时,松开双手,伸展双腿,俯卧放松一下,初学者伽人,可以先做半蛙式或者变体半蛙式。

3、半蛙式的体式细节正误对比图

4、蛙式的辅助练习方法

蛙式的辅助方法,一般是用毛毯或者抱枕放在腹部下方,让练习更加的舒适和深入,也有练习者用伸展带套住骨盆和双脚,让双脚更好的贴近臀部。

5、蛙式的功效

这个体式可以很好的按摩腹部器官,促进消化,缓解便秘,加强膝盖,延展大腿前侧和腹股沟,有助于调整骨盆前倾,躯干的后弯练习,对调整圆肩驼背也有一定的效果。

6、蛙式的禁忌

膝盖和脚踝有疼痛,以及有腰椎间盘相关疾病的伽人,建议在专业的老师指导下练习。

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