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肩倒立式瑜伽视频,瑜伽体式-侧扭转肩倒立式

互联网 2020-10-22 08:13:29

一、难度系数:4.6二、练习方法:

1、完成肩倒立第一式。

2、扭转躯干并带动双腿转向右侧,左手扶在腰际。右手托住左臀,把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落,到达扭转最充分的位置,用左手手肘支撑双腿的重量,保持一段时间,回到肩倒立第一式,换另一侧身体练习。三、呼吸要点呼吸保持自然稳定。四、意识控制感受手肘和腰部,腹部共同保持身体的角度,腹部的扭转充分。两侧保持时间相同。五、评判标准身体平稳呼吸自然。

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