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经络瑜伽体式,阴瑜伽体式——脚趾蹲坐式(25)

互联网 2020-10-20 04:56:33

Toe Squat脚趾蹲坐式

 

 

脚趾蹲坐式

一、益处:     ●打开脚趾和足部,加强脚踝;     ●下半身有六条经络开始或结束于脚趾:这个体式刺激到全部六条经络.

二、不适迹象:     ●坐立在脚后跟上可能使膝盖紧张;     ●如果脚踝或脚趾关节很紧,不要保持太长时间.

三、其他选择:     ●确保脚趾都得到伸展(包括小脚趾), 并确信你不是坐在脚趾的顶端: 要坐在脚趾肚上;     ●如果这个体式变得具有挑战性,起身压在膝盖上,解除脚趾关节的大部分压力;不要再痛苦中保持;     ●这个体式可以与肩部联系结合, 如鹰式的手臂或牛面式的手臂;     ●如果膝盖不舒适, 在下方垫上毯子, 或者在臀部和脚后跟之间垫上垫子. 一些学员喜欢用毛巾卷垫在膝盖下, 这有助于减缓膝关节(的不适).

四、经络&器官影响:     ●通过挤压脚趾所有下身的经络都受到了刺激;     ●脚踝前侧也受到挤压帮助打开脾经,肝经,胃经和胆经.

五、作用关节:     ●脚趾和脚踝.

六、保持时间:     ●2-3分钟.

七、反体式:     ●脚踝伸展式或婴儿式,或任何可以打开脚踝的体式,例如鞍式.

八、类似于:     ●Seiza或雷电坐, 但用脚趾撑地.

九、其他事项:     ●对很多人来说这个体式很快就会让人变紧张 - 关注紧张的程度. 如果你很疼痛就不要保持在这个体式上;     ●如果在保持体式时做肩部的练习, 做另外一侧前放松一下. 做脚踝的伸展, 然后再回到脚趾伸展,重复另一侧的肩部练习. 

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