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练瑜伽体重不降反升高,练瑜伽体重不降反升高 这是什么情况?要怎么办?

互联网 2020-10-28 01:51:56

瑜伽可一直都被称为是效果很好的塑形运动,深受妹纸们的喜爱,但是有人却发现自己练了瑜伽后体重不仅不降反而增加了,这是什么情况呢?

练瑜伽体重不降反升高是怎么回事

肌肉比例的增加

刚开始练瑜伽时,消耗脂肪减肥的同时,还会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话,因为肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,就会出现练瑜伽后体重不减反增的情况了,这种情况在练瑜伽的初期最为明显。

体内糖原增加

平时没有练瑜伽的习惯,现在突然去锻炼出现体重增加,一般不是脂肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。练瑜伽后在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了跑步后的体重是增加了。

肌肉毛细血管增加

练瑜伽能刺激肌肉,让肌肉的新陈代谢加快,使得毛细血管和水分增多,这一部分物质的增多也会导致体重增重。

饮食不合理

练瑜伽特别是初期,练瑜伽后内脏器官得到调理,胃口和吸收消化变好了,饮食上还是以前一样的摄入量,会造成体重增加;

另外有暴饮暴食、大量吃高热量高脂肪食物的现象,使得摄入量大于消耗量也会导致体重增加。

运动强度不够

要想达到燃脂效果,练瑜伽要达到一定的时间和次数,而一些人刚开始练瑜伽,因此很多动作不能完成,可能做个几分钟就不想继续,自然是起不到消耗体内脂肪的效果,而另一方面肌肉和其他物质、饮食摄入量的增加,就会导致体重出现增加的情况。

作息不规律

日常的作息不规律,经常熬夜,即使保证了瑜伽的练习量,可能也会影响瑜伽的减肥效果,导致体重增加。

练瑜伽体重不降反升高正常吗

多数属于正常现象。

练瑜伽体重不降反升高并不是每个人都会出现的,因人而异,而出现这种情况的人如果有合理饮食,保证锻炼强度,多数是正常的,是由于练瑜伽初期的肌肉比例、体内糖原的增加所致,而人体本身体重就会有波动的情况,一般来说经过一段时间的练习之后会恢复正常,并开始下降。

练瑜伽体重不降反升高怎么办

练习瑜伽时如果有体重不降反而升高的现象,可以采取以下方式:

继续坚持练瑜伽

很多人练瑜伽时看到体重不减反增,可能就会想要放弃,但其实只要合理的继续坚持下去,体重就能调节过来,看到减肥效果。

保证练习强度

练瑜伽要减体重,保证运动强度很关键,一次练30-40分钟,每周至少练3-5次。

搭配其他的有氧运动

单纯的进行瑜伽可能减肥效果有限,而且体重减到一定程度会出现平台期,因此最好的方式是搭配其他的有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等,减肥效果会更佳。

适当增加力量训练

不妨先适当做力量训练如卷腹、仰卧起坐、俯卧撑等再练瑜伽,按照力量3:有氧7的比例锻炼,这样可以先让力量训练消耗糖原,提高新陈代谢率,再练瑜伽的时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段,提高减肥效率。

配合饮食

想要减肥,除了运动之外,饮食也是很关键的,所以在练瑜伽的同时,要注意配合饮食,控制热量和脂肪的摄取,避免吃高热量、高脂肪的食物,不要暴饮暴食。

另外在练习瑜伽前2小时是不能进食的,否则,身体器官需要进行消化吸收,在有负担的情况下,减肥效果也会大打折扣。

练瑜伽多久能看到减肥效果

至少坚持6周。

一般来说部分人刚开始练瑜伽时出现体重增加的情况,在坚持练4周左右的时间后,身体适应了运动状态,肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来,这时体重也会慢慢出现下降的趋势,到了6周左右就能慢慢见到塑形减肥效果了。

练瑜伽减肥要注意什么

1、通过练习瑜伽减肥并不会向进行其他跑步、游泳一样减肥效果明显,而是在坚持练习的过程中,慢慢改善身形、气质,如果想要练习瑜伽减肥,一定要长期练习,且动作要到位才行。

2、想要增加练瑜伽的减肥效果,在练习时可以采取以下方式:适当的延长保持动作的时间;有重点地锻炼肥胖的部位;有意识地重复同一个动作;加强伸展性、平衡性动作练习;在身体承受的范围内适当加快动作的速度与连贯;注意呼吸与动作相配合。

3、有的人刚练瑜伽体重会直接下降,有的人可能会体重增加,是因人而异的,但只要能坚持下去,一般都是能起到塑身作用的。

4、想要让瑜伽达到最好的瘦身效果,要养成规律良好的饮食习惯,不吃高热量、高脂肪的食物,多吃富含维生素、高纤维的食物。

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