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空中瑜伽倒挂,空中瑜伽入门需要注意的那些事...

互联网 2020-10-20 05:42:07

空中瑜伽的基本要点(也称为反重力瑜伽)

空中瑜伽与传统的“倒立瑜伽”不同”。但是,这一不同却将倒立瑜伽推上了新的高度。

通过融入哈达瑜伽、印度式草药疗法、普拉提、整全健康、解剖学以及理疗中的要素,空中瑜伽将古瑜伽技巧同现代有氧运动结合起来,让健身变得更加有趣,具有挑战性。

空中瑜伽能给身体带来很多好处。也正因为这一点,这类瑜伽迅速变得火爆起来。与传统瑜伽不同的是,它可以让人们从各个方向伸展肢体,使人们更加彻底地进行锻炼。

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从技巧上来说,空中瑜伽的灵感来自于瑜伽,但重点却不是在瑜伽上。瑜伽练习者只做那些能够通过吊带,悬在空中的姿势。使用的吊带(也被称为瑜伽吊床),可以用登山扣将其从天花板上悬挂下来。在吊带上,练习者可以进行更复杂的伸展,从而提高柔韧性。

由于需要复杂的锻炼设备,这项运动是在瑜伽馆中进行。尽管如此,瑜伽吊床在家庭中的使用也越来越普及。

空中瑜伽对人体的作用

基于反重力理论,通过吊带将身体悬挂在空中,对人体是极其有益的。由于重力的作用,人体向下沉,脊柱得到压迫,肌肉变得更加紧张。通过给脊柱减压,解除肌肉紧张以及促进血液循环,反作用力帮助消除重力作用带来的不利之处。而吊带旨在辅助身体形成合适的直线姿势,帮助拥有更强烈的身体意识。

在提供有用的力量训练以及心血管锻炼的同时,反重力瑜伽帮助解除重力对人体造成的不利影响。

空中瑜伽的好处

• 调整脊柱

• 缓解背部疼痛以及肌肉酸痛

• 通过对人体的反重力作用,延缓衰老

• 增强柔韧性

• 提高注意力

• 给关节以及脊椎盘减压

• 改善呼吸症状

做空中瑜伽的窍门以及安全措施

• 空中瑜伽几乎适用于所有人。但是需要一些安全措施来避免受伤。

• 如果你是初学者,自己在家练习之前,最好先报个班从头开始学。这样的话,你就能知道如何移动你的吊带以及如何做一些运动。

• 身穿舒适的衣服,最好是长裤长袖。这样就可以避免被吊带勒伤。

• 最重要的一点就是,慢慢地从头开始学,谨慎地提高进度。操作不当或者使用不安全的设备会造成受伤。

关于空中瑜伽的常见问题

它的难度有多大?

空中瑜伽并没有那么难。最难的部分是去适应吊带,并且学会如何使用它。一旦你适应了,就会发现做这些姿势变得更加简单和舒适。

我怀孕了。做这个会对我和我的孩子有影响吗?

除非事先和医生商量过,怀孕的人不要做空中瑜伽。整体来说,不是特别建议孕妇做倒立瑜伽。

哪些人适合做空中瑜伽?

身体状态良好的人可以做空中瑜伽。如果你的臀部曾经动过手术或者你在前一年动过其他的手术,不要做空中瑜伽,咨询一下医生。

不建议孕妇、青光眼患者、高血压或低血压患者、骨质疏松患者以及近期中风人群做空中瑜伽。

定期做瑜伽有什么好处?

好处有提高肺活量,增强认知能力,改善脊柱健康及促进消化系统健康。其他对身体有益的方面有增强柔韧性,改善肺功能,调整脊椎和臀部。空中瑜伽是一项独一无二的锻炼。它将心血管训练元素以及力量训练元素结合起来,让你的全身都锻炼起来。

我很感兴趣,但是我该从哪开始呢?

即使那些在传统瑜伽上有经验的人也需要在老师的指导下从头开始学。受过训练的空中瑜伽练习者会开设一些班级课程和私人课程。

对于那些想在家练习的人来说,我建议你们在最开始的时候寻求老师的指导,以确保你们能安全地使用吊带以及所有的设备。

倒立瑜伽与空中瑜伽的对比

倒立瑜伽 空中瑜伽 包括在地面上的倒立运动 使用瑜伽吊床,将身体悬在半空,进行更加深入的倒立伸展 提高平衡性,注意力和专注力 提高协调性,给脊柱减压,促进血液循环,增加肌肉力量 需要垫子 需要丝绸质地吊带,并将其悬挂在天花板上 一些体式会给颈部施加过大的压力,活动范围有限 活动范围大,颈部及脊柱均不受到压力 增强核心 增强所有的肌肉力量,很好地锻炼了心血管

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