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瑜伽鱼式好处,瑜伽体式、鱼式变形

互联网 2020-10-20 05:23:45

每日一首

主要功效:

柔软颈部、胸部、腰部;刺激神经,促进血液循环;给肩部及颈部以按摩,矫正肩部;增加肺活量和身体能量;有助于减轻哮喘及其他方面的问题;使心境平和,减轻压力。

动作步骤:

1.仰卧位预备姿势,身体平躺于垫子上,腿部、臀部、腰部、肩部和头部均匀受力,呈直线,放松。双臂放在臀部下方,掌心向下。深呼吸。

2.吸气,弯曲双肘,支撑身体离开地面,双腿并拢伸直,贴紧地板,脚尖朝前绷直。呼气,头部后仰,头顶贴地,胸椎与颈椎的延伸,保持2次呼吸的时间。

3.吸气,抬高左腿,保持左腿伸直,左腿与地面呈45度角,停留2次呼吸的时间。

4.吸气,放下左腿。呼气,收紧腹部,抬起双腿,与地面保持45度角,双腿绷直,感受全身的伸拉,保持2次呼吸的时间。

5.吸气时,两掌相对,手臂向后打开伸直,进一步拉伸全身,保持两次呼吸的时间。吸气时慢慢收回双臂和双腿,换边重复练习。

错误姿势:

练习此式的错误就是无法使胸部抬起、使背部离地,抬高的腿弯曲也在一定程度上抵消了腹部的紧张感,起不到拉伸的效果。此式的重心应落在肘部,而不是背部。

练习技巧:

进行鱼式练习时,要注意骨盆紧贴地面,双肘保持水平,紧贴地面;而胸椎,双腿则应保持向上伸展的状态,呈现“鱼跃”的姿势。做完倒立后,可用鱼式来放松。

注意事项:颈椎有疾患的练习者,练习此式应小心谨慎。

听说有内涵的人都在用Atmananda正位瑜伽垫~

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