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瑜伽青蛙趴的作用,她们为何爱上瑜伽?“趴青蛙”真的这么多好处?看了你就知道

互联网 2020-10-27 03:26:12

瑜伽这项柔韧与力量相结合的运动,不知何时悄悄的走进我们生活中,我们发现很多女明星都已经坚持做瑜伽好多年。她们说:这是一项你做过一次,就知道它多厉害的运动,做一次就想一辈子。

有句话说得好:你什么时候开始做瑜伽,你的年龄就停在多少岁。虽然这是一句传言,但是坚持它的人都会懂得它到底有多厉害!瑜伽不光可以帮助我们塑造优美身形,还可以提升我们身体的柔韧性和力量感,甚至有效缓解各种身体不适。

很多女星最爱的运动都是瑜伽,像我们熟知的刘涛、林志玲、王子文、章子怡,甚至男演员陈坤也是个瑜伽爱好者。他们都曾晒过些自己高难度瑜伽体式,让粉丝们惊叹又崇拜。

瑜伽受人欢迎,可瑜伽体式那么多,有没有一个动作新手可以直接上手,又益处多多的呢?想要事半功倍成为一名瑜伽习练着,有个很火的体式——“趴青蛙”。

这个动作不仅是瑜伽体式,也是一个练舞蹈时的基本功,它的好处你可要好好记下来!

1.加速代谢身体脂肪

当我们的髋部过于紧张时,髋部附近的肌肉也都跟着紧张,随之造成血液循环差。脂肪自然就堆在了我们的下腹部、大腿上、臀部周边,当我们做“趴青蛙”时,也就是在开髋的过程,自然可以提高髋部周边自身脂肪代谢的能力。

2.帮助减轻负面心情

我们知道运动本身,因为可以分泌大量多巴胺,所以会带给我们好心情。当我们每次做“趴青蛙”这个体式时,你会发现随着呼吸,身体可以不断加大深度,当我们发现自己身体不断变得柔韧有力,这种小小的成就感必然可以有效减压、放松情绪。

3.消除生理期小腹不适

当我们做“趴青蛙”时,髋部充分被我们打开,这时骨盆内的血液循环通畅,起到改善女性宫寒的作用。不管是姨妈期前,还是姨妈期中,做这个动作都可以有效减轻生理期的不适感。

4.促进身体血液循环

很多女孩子长期处在手脚冰凉的状态下,其实主要原因就是髋部的血液流通性不好。当我们经常做“趴青蛙”打开髋部,身体的血液循环通畅,自然手脚都暖了。

5.“趴青蛙”习练方式

先跪坐在瑜伽垫上,将两腿打开,超过身体宽度

保持大腿和小腿的呈直角,身体向前、向下趴

膝盖和胯部要保持在同一水平线

坚持每次习练3分钟

需要注意的是,要把身体的中心放在臀部,如果觉得膝盖不适可以垫上毯子。

“趴青蛙”是个上手轻松,可是想做到标准也非常难的体式,习练后一定要做闭髋体式。

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