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瑜伽都有什么动作,瑜伽都有哪些瘦身动作 介绍骑马式瑜伽动作

互联网 2020-10-27 08:11:20

瑜伽的不同动作是可以有效的瘦身体相关部位的,手臂和腿部更是关键,那么瑜伽各部位瘦身动作有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽各部位瘦身动作。

瑜伽各部位瘦身动作:

姿势一:山岳式

做法:

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:

伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:

加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

瑜伽各部位瘦身动作

姿势三:眼镜蛇式

做法:

伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:

抬起身体和弓背时吸气。

益处:

腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势四:骑马式(与姿势四相同)

做法:

屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸:

右腿向后时吸气。

瑜伽各部位瘦身动作

姿势五:展臂式(双臂向上举)

做法:

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:

双臂上举时吸气。

益处:

伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势六:前屈式(手触脚式)

做法:

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:

身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:

有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势七:骑马式

做法:

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

瑜伽各部位瘦身动作

呼吸:

右腿向后伸展时吸气。

益处:

按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

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