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瑜伽船式的功效,瑜伽体式精讲:船式

互联网 2020-10-27 14:55:05

1、船式的名称

船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。

2、船式的练习步骤:

长坐姿在垫面中央,屈双膝;抬起双小腿向上,身体向后倾斜;慢慢的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈“V”型;双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。

在练习这个体式的时候,有很多伽人由于身体条件的限制,腿抬不起来,或者核心没有力量,那么,没有关系,我们可以从以下两个船式的预备练习开始。

预备练习1:

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长坐姿在垫面中央,屈双膝的同时身体会随之向后倾斜,保持核心稳定收紧,双手向前平举,眼睛看向前方。

预备练习2:

在上述预备练习1的基础上,慢慢的抬双小腿向上,与垫面平行,保持脊柱延展向上立直,双手向前伸直,保持核心稳定,眼睛看向前方。

3、船式的部分变体

4、船式的体式细节图及正误对比图

5、船式的解剖体位图:

膝关节伸直,髋关节屈曲并内收,脊柱中立,肩关节屈曲,肘关节伸直。

6、船式的辅助练习方法:

(1)有的伽人在练习这个体式时,坐骨的骶髂关节部位会有一些疼痛,那么可以借助瑜伽毯垫在臀部下方,辅助练习。

(2)借助墙壁的辅助练习

(3)借助瑜伽砖的辅助练习

(4)借助伸展带的辅助练习

(5)借助弹力带的辅助练习:

(6)亲子和双人瑜伽两个人一起练习,效果更棒:

7、船式的功效

有效的锻炼身体核心及平衡能力,提高专注力,加强腿部力量。

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