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瑜伽脚趾蹲坐式的好处,瑜伽脚部保养:赤脚练习这么多好处?挖掘能量库

互联网 2020-10-29 21:58:23
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脚部保养第三篇

布鲁曼说,瑜伽可以帮助您的脚保持平衡的平衡状态,从而使整个身体获得更好的平衡状态。它还可以预防和治愈脚部问题,例如足底筋膜炎,拇囊炎和胫骨夹板。

做瑜伽时,请自觉地伸展并固定双脚。布鲁曼认为,将它们想象成“四轮小汽车”。用力按入每个轮子:大脚趾的底部,第五个脚趾的底部以及内脚跟和外脚跟的中间。

脚的运动展开剩余83%

除了瑜伽以外,还可以尝试以下运动来伸展和治愈脚:

手指和脚趾紧扣:有助于缓解拇囊炎的症状。

将另一只手的手指放在另一只脚的每个脚趾之间。紧握,拉伸并按摩脚趾和脚掌,促进活动性并在脚趾之间打开空间。

毛巾紧缩:加强足弓,缓解足底筋膜炎。

双脚平放在地上坐下,膝盖弯曲90度,毛巾在脚下铺开。扭动脚趾以抓住毛巾的一部分,然后将它逐渐拉向身体,形成束成弓形。

踮脚山:增强脚踝和小腿。

站在山式,用手轻轻触摸墙壁以保持平衡。吸气,脚跟尽量抬高;呼气,将他们带回地面。重复5到10次。

挤压和弯曲:有助于恢复弹性,减轻拇囊炎和锤头。

坐在椅子上,将脚后跟放在地板上。吸气并勾回脚趾,让所有脚趾之间都留有空间,大大的打开。呼气,将脚趾挤压成脚趾拳。重复5到10次。

如何每天将更多的意识带入您的脚

所以,每隔一段时间,通过整个瑜伽练习将双脚作为主要重点是一个好主意。几乎每一个瑜伽姿势都会使双脚产生作用,并以稍微不同的方式将其动作反映到整个身体。在Trikonasana(例如“三角姿势”)中,脚的功与在Uttanasana(站立式前弯)或Adho Mukha Svanasana中需要的稍有不同:前脚的顶部必须像在Virasana中一样伸展很多,同时您还需要注意将您的重量平均分配到该脚上,而不是将所有重量都放在脚后跟上。

但是,总的来说,一旦您在脚上锻炼了活动能力和支撑力,您就可以在几乎所有姿势下以这种方式连接到脚的根基。再向前弯曲,扭曲和向后弯曲时(甚至在脚都伸入天空时倒立),您也将保持相同的举升动作。

尽管躯干的第一个脉轮位于骨盆底会阴部,传统上称为Muladhara(根)脉轮,但我们的脚为双腿向上运动的躯干提供了更深的稳定根部支撑。从某种意义上说,我们有两个根部支撑,一个位于每只脚的中心,就像一棵健康的树,根系在下降时分叉。

我经常告诉会员,脚底和骨盆底相互映照。脚的弹性和姿势有助于确定骨盆底的位置。尤其是随着年龄的增长和内脏器官的重量将它们拉到腹腔内,建立良好的语气和脚部抬高有助于使会阴肌肉紧张,并防止重力使我们处于最佳状态。

随着体式练习,我们可以采取许多简单的生活方式步骤来改善脚的活动性和强度。在我们的房屋内,尽可能地赤脚走路很有价值。为了使屋子更整洁,并使脚下的表面更舒适,将鞋子放在门外是一个好习惯。这种印度习俗还在街道的非人为流量和家庭生活的亲密关系之间划出了重要的界限。

赤脚在家时,我们可以将各种脚部瑜伽纳入我们的日常活动中。

我们在最初开始瑜伽时,通常会发现自己和脚失去了连接。

瑜伽姿势的练习可以改变我们与脚的关系。赤脚练习时,我们对下面的地面有更大的感觉。当我们和大地变得更加亲密时,脚也变得更强壮,更灵活。大多数瑜伽学生可以证明,在持续的练习过程中,脚的长度会增加。当我们开始瑜伽时,我们几乎不知道这些年来脚部被鞋的约束程度。会让脚变形,可能还会对身体产生负面的情感影响。

正如艾达·罗尔夫(Ida Rolf)所说,“各种脚部问题的心理影响是非常一致的:一种深沉的,无意识的不安全感。” 但是,健康的脚只会产生相反的效果。脚部平衡感增强,带来一种稳定感和扎根感,在当今文化的无情步伐中至关重要。

当我们释放脚步时,我们会挖掘潜在的能量库。仿佛我们正站在生命力的源泉上,而生命力的源泉已被多年的收缩鞋,缺乏使用和抑制所阻碍。可能需要我们进行大量的“挖掘”,以突破可能在脚部受感染的结缔组织中形成的钙化晶体。但是,这种开采最终将通过发现可以使我们在多年的实践中保持生命力和活力的能源而获得回报。

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