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瑜伽符号的含义,真正瑜伽人的标志:开启自我习练

互联网 2020-10-22 09:01:49

很多人都有瑜伽习练的经验,但是对于自我习练却不知从哪里下手,如何走出第一步。有规律地跟专业老师习练,从老师那里获得方法,会给我们打下一个很好的基础。但不是所有人都有这样的条件,自我练习就变得很重要。

现代的生活对人们有太多的挑战,过于忙碌的生活、切不断的智能手机、静不下来的心......要怎样开始自我习练?

首先我们要明确,自我练习不是一蹴而就的生活目标,要摆正对它的看法,自我习练是一个需要付出时间去优化、巩固、重新认识的学习过程,从课堂到自我习练是一种循序渐进的成长,这也是瑜伽习练者最具挑战的修行。

以下有一些自我习练的小建议,希望对你开启练习有帮助。

01

从一个体式开始

我们经常听到小伙伴在定自我习练目标时,都会说我要每天练习一小时,但真正能坚持下来的人少之又少。欲速则不达。瑜伽中的进步有时并不是蜕变,而是悄无声息的质变。有的老师会建议,“每天习练一个体式,哪怕是站立山式。”、“保持每天的习练,哪怕只有10分钟”。时间的长短不重要,重要的是持续性、规律性。

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你可以根据你的实际情况制定一个你可以遵守的时间表,严格执行。如果早上错过了,晚上要补回来。你可以先制定每周两到三次的习练计划,等到习练稳固,自控力增强后再根据需求逐渐增加。

02

屏蔽日常杂事,调定时器

在你开始习练之前,让手机远离你,在笔记本上记录下来你需要处理生活中的事情,等到习练结束再去处理。可以调一个定时器,一方面是帮你把瑜伽习练从日常生活中区分开,另一方面,为了让习练维持在一段可量化的时间内,不管是15分钟还是30分钟甚至90分钟。

当我们在体式中,定时器还有另一个作用,就是通过计算体式保持的时长拓展耐力。例如,我们原来有保持头倒立5分钟的体能,也许我们一个分心,就提前落地了。如果使用定时器,可以拓展我们的耐力,尤其是意识的专注力。在Virabhadrasana III中保持一分钟或是在倒立体式中保持10分钟以上皆需要恒心与专注力。当使用计时器,我们可以把专注力放在体式的精准,精进,而不是在不断的掐算时间。

随着习练时间的变化,你慢慢会脱离对定时器的依赖,你的身体会建立起敏锐度,内在的身体会告诉你这个体式需要保持多长的时间。

03

在家里设置一个习练空间

找一个安静舒适的空间,注意空间足够大不会影响身体在练习过程中的活动。如果条件允许,可以在家里专门设置一个瑜伽习练空间。这个空间最好有自然光,并且通风。辅具可以规整地摆放在空间里面。

你可以晚上睡前把垫子铺开,把辅具摆好,早上起来就能直接来到垫子进入习练。Guruji艾扬格大师说过,“每天走到垫子上,我们已经成功了一大半。”

瑜伽老师Kevin Ogutu说道:「我的瑜伽垫促使我去习练。我就让它一直展开。我从床上下来时正好就踩在瑜伽垫上。我可能并没有做瑜伽的情绪,但只要我站在瑜伽垫上,我就会开始做瑜伽。」

04

克服自身惰性

不要给自己找理由,“我今天很累了,不练习了”、“最近状态不太好,等我恢复再加入练习”、“我昨天练习时间很长了,停一天没关系吧”...... 如果身体很累,你可以做一些让自己放松的体式,可以先做站立山式或仰卧的山式Tadasana, 再从仰卧上升腿I, II, III(Supta Padangusthasana I, II, III)逐步递进。 如果头脑很累,你可以舒展一下身体后做几分钟的倒立来激活自己的练习,之后再开始需要意志力的站立序列。

女性习练者还有一个来自生理周期的挑战。生理期中女性容易疲惫、疼痛,很容易就会中断练习,在艾扬格瑜伽中有专门的女性生理期序列,这些序列可以很好帮助女性滋养身心,减少生理期带来的干扰,还可以让我们精心建立起的自我习练不轻易被中断,让习练帮助我们度过生命每一个阶段和时期。

05

要习练所有类别的体式

在自我习练中,不仅要练习那些让我们觉得舒适的体式,不太舒适的体式也要练习,你能从不喜欢的体式中学到很多东西。每一个体式都有它独特的效应。

这样也有一个挑战性,你需要先掌握一些体式顺位和体式编排方面的知识,这样才能有效地在家练习还能避免不当带来的身体伤害。

对于练习序列的选择,可以参考艾扬格大师的《瑜伽之光》,这本书针对身体的各种问题给出了不同的序列练习;《艾扬格瑜伽入门教程》的30周习练序列表提供了有次第性的序列习练。

06

跟随视频课程开始

当你已经做好自我习练的准备,但是不知道如何选择序列时,或者书本提供的序列也无法让你坚持,视频课程会是你不错的选择。可能有人会说,跟随视频课程练习不算是自我习练,这种说法是因人而异的。

就像艾扬格大师创造辅具一样,是为了帮助我们更好地完成体式,达到体式的效果,随着练习的深入和成熟,我们最终是要脱离辅具的。视频课程也是同样的道理,当你的自我习练存在客观限制(如瑜伽馆离家太远、线下课程费用高等)和主观限制(无从编排练习序列、不知道练什么等),视频课程能让你顺利开始并坚持自我练习,为什么要纠结视频课程是不是自我练习呢,跟着视频课程至少你开始了不是吗?这已经成功了一大半了。

Peter老师的『艾扬格瑜伽-精进提炼3个月习练序列』就是一套帮助习练者建立自我习练的课程,是一个长期系统的瑜伽课程。

这个课程是老师亲自示范教学,结合了他多年自我习练和瑜伽教师培训的经验。每个月跟随这些习练,你会系统地打下稳定的根基,逐步提升瑜伽的习练和理解,同样的,每个月都会逐渐地加入更加深入的力量的精准的细节,会比上个月的更加的进阶。

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