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瑜伽站立前屈式,瑜伽站立前屈式,不仅拉筋瘦腿,这样练更能告别虎背熊腰!

互联网 2020-10-22 20:59:42

今天分享的这款 站 立 前 屈 伸 展 就可以很好的拉伸到大小腿后侧的肌肉。

除了这个上面提到的功效,它还可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑、减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁、缓解更年期症状、另外对哮喘、高血压、脱发和骨质疏松症也能起到辅助治疗作用。

瑜伽体式的神奇之处也在于一个体式就可以锻炼到很多部位,还能修复一些运动损伤。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

POSE

step 1:山式站姿,站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时,挺直腰背,延展脊柱,双臂经由体侧向上伸直,掌心相对,大臂贴近耳朵。

step 2:呼气时,以髋为折点,身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直,将双手落于双脚两侧或脚趾前方的垫面,指尖触不到垫面的伽友可以互抱双手手肘。停留5次呼吸。

step 3:每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法,身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

step 4:随着下一次吸气,在保持上身长度(即不拱背)的情况下,双手扶髋,还原至站立山式。调整一下呼吸。

YOGI助攻

1、山式站姿详解:双脚分开与髋同宽,脚掌平行,脚趾指向前方。双脚扎根地面,腿肌自然收紧带动膝盖上方的髌骨上提。大腿根部内旋,尾骨内卷向下,骨盆端正朝前。小腹内收,胸腔上提打开,双肩后展下沉,双手自然垂放于体侧。

2、从髋部开始折叠,上提着胸腔向前向下弯曲,保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。任何一个前屈,都要保持躯干伸展。

3、双脚重心均匀地落在整个脚掌上,膝盖不过度向后用力,将坐骨尽量指向天花板。

4、手指触不到地面的伽友可以在双手底下垫两块瑜伽砖,辅助身体更好的伸展;觉得毫无压力的伽友可以尝试将手掌握于脚踝的后侧。

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