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瑜伽盘莲花,瑜伽初学怎样盘莲花

互联网 2020-10-23 20:02:31

莲花体式几乎可以称为瑜伽的象征体式之一。初学者往往热切的希望做到莲花式/Padmasana,而这个体式在某种程度上也像考试一样,考验初学者的心态。

首先是面对问题,要找对解决问题的方法。

莲花式需要的是髋外旋的能力,这种要求并不如其他体式那么相对直观,那里紧张拉伸那里就可以解决,而是需要练习束角式这样看似不太相关的体式,才能增加髋外旋的能力。如果依靠蛮力用力掰腿进入体式,那么这个体式就会成为自己的膝盖杀手。

其次是考验的是耐心和坚持。髋关节应该是我们身体最强健的关节之一了,所以髋关节的打开应该比其他关节要慢一些,即使每天不间断的练习,一般人也需要几个月到一年不等的时间,如果练习频度低或者生活习惯不好,几年看不到效果也不奇怪。因此,即使走上了正确的道路,也需要对自己的身体保持信心和耐心。每个人的身体都不一样,有人天生髋关节外旋能力就好,不用练直接就能进入莲花式有些人练习几年恐怕还无法盘上,因为这个体式造成攀比完全没必要。用安全的方法练习,找到乐趣所在,摆正自己的心态,要比结果重要。也可以观看我视频讲解。

就到这里,谢谢Namaste

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