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瑜伽瑙力法有害吗,瑜伽瑜伽瑙力法怎么练(上)?

互联网 2020-10-26 07:11:53

我们先来看一下什么是瑙力法Nauli?

瑜伽瑙力法是瑜伽修行者使用了数千年的净化仪式。

简而言之,Nauli是一种腹部清洁法,是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容,迄今已有上千年的历史了。瑙力法的练习可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来,就像洗衣机在启动,内脏器官就是被洗的衣服。

如何练习瑙力法?

第一步:瑜伽收腹收束法uddiyana bandha

学习如何练习瑙力法的第一步是学习瑜伽收腹收束法。

你会从你的体式练习中认出“瑜伽收腹收束法”这个术语。在仰卧起坐的体式版本中,你将下腹部肌肉向脊柱内收(并稍微向上),同时继续进行全横膈膜呼吸。瑜伽收腹收束法包括完全放松腹肌,在屏气时在腹部创造一个真空。

把它分解成更小的步骤:

1、首先,站直,深呼吸,然后呼出肺部的所有空气。我的意思是所有这些,即使你认为你已经达到了呼气的终点,用你的腹肌来排出更多的空气。呼气时,弯曲膝盖,双手放在大腿上。不要吸气,接下来的几个动作是在屏气的同时进行的。

2、现在,你需要完全放松你的腹部。除非你完全放松你的腹肌,否则下一步不会起作用。3、用你的喉咙做吞咽动作,当你感到喉咙肌肉紧张时,按住它,也就是关闭你的喉咙。4、接下来是“假吸气”。闭上嘴巴,喉部肌肉仍然收缩,想象你正用肺吸气。因为实际上没有空气被吸入(你的喉咙是封闭的),隔膜产生的压力试图将空气吸入肺部,导致你的腹部内容物被吸入并向上。这就是造成下腹凹陷的原因。这感觉就像腹部的东西被吸力轻轻向上拉。5、在你感觉舒服的时候尽量保持这个姿势(但一开始不要超过10秒),然后放松吸气,慢慢吸气,然后站起来。做一些缓慢的深呼吸。提示:在你的头脑中反复思考这些指示,并练习这个阶段,直到你感到真正舒服为止。

《哈他瑜伽普拉迪皮卡》(第76页)说:“当练习瑜伽收腹收束法时,一个人应该有一种内在的喉部压迫感。”这帮助我们知道什么时候我得到了正确的感觉。

第二步:火的扩张(Agnisara)现在你已经掌握了瑜伽收腹收束法,是时候继续练习了。我们将通过反复练习和放松瑜伽收腹收束法,在腹部创造一个波浪状的、垂直的拍动运动。你为什么要这么做?消化之火在脐轮,用你的腹部扇这个区域就像吹火一样。当你吹火时会发生什么?你让它烧得更亮!这会有助于你更好的消化等。它还可以帮助你学习如何控制和隔离你腹部的不同区域,这是你练习瑜伽瑙力法所需要的。你可以这样做:1、按照步骤1建立完整的瑜伽收腹收束法。

2、不要吸入或呼出(保持喉咙闭合屏息),慢慢地释放假吸入物。3、再次,不吸入/呼出,只用呼吸肌的吸力重新建立完整的瑜伽收腹收束法。4、继续以这种方式,有节奏地打开和关闭你的瑜伽收腹收束法。开始的时候要慢慢来,这样你才能学会如何控制动作。当你加速时,它会看起来在你的腹部区域像一个波浪。如果晚上吃了太多的食物,第二天早上胃不舒服的时候尝试做,那就不太舒服,有时还会肚子疼!但当你遵循一个简单、健康和适度的饮食时,我可以每天早上练习,感觉很好。

益处

以上两种方式都可以有效地按摩腹部,刺激辅助的神经,强化腹部肌肉并促使腹部器脏达到理想的健康状态;

促进整个躯干的血液循环并强化内部器脏;

是适用于各类腹部、胃部疾病(如便秘、消化不良、糖尿病)的万灵药;

很好地提升消化火;

亦可很好减轻抑郁、消沉及惰怠。

禁忌和注意事项

以下情况不建议使用瑜伽瑙力法:

当你在产后(产后6周内)准备怀孕时,出现便秘、腹泻、胃灼热/反流性疝等症状。

如果你不确定,在尝试之前请咨询有经验的瑜伽老师和医生。

严重的胃溃疡患者、肺功能较弱者应在专业人士指导下完成。

近一年内接受过腹部手术者,切忌做此练习。

高血压、冠心病患者,严重背痛及疝气患者,及经期女性忌做此练习。

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