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瑜伽开课冥想引导词,练瑜伽,静坐冥想用什么“口令引导词”?

互联网 2020-10-22 08:34:50

最近,有很多新伽人老师咨询,在静坐时候,该说什么引导词,其实瑜伽的最高境界,是不需要任何音乐以及引导词的。不过,瑜伽初学者在刚开始觉知力比较差,无法自我控制进入状态的时候,音乐以及引导词可以用来很好的辅助。

事实上,瑜伽静坐冥想中,没有固定的通用版本的静坐冥想口令引导词,因为每个老师的教学方法不同,每个人进入状态所需要的条件也不同。有人喜欢音乐,有人不喜欢,有人喜欢引导词,也有人不喜欢……

因此,伽人们在深入地学习瑜伽后,可以根据自己以及客户的具体情况,来设定符合具体实际情况的版本,本文仅作参考。

1、调身——为进入深度冥想做准备,不受身体姿势干扰

选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直,手臂放松,双手放在膝盖上,眼睛看向正前方。翻转掌心朝上,大拇指与食指相触,成智慧手印。闭上双眼,放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。

2、调息——切断外界的干扰,通过呼吸将意识调整向内

排除外界的一切干扰,将意识集中在呼吸上,深深地吸气,将新鲜空气吸入到腹部,腹部慢慢地向外隆起;再慢慢呼气,将身体的废气、浊气向外排出,小腹向内收。保持这样的呼吸节奏,内心慢慢变得平静,抛开所有担心和杂念,放松身体和大脑。

3、深度冥想——进入什么都不想的状态

进入冥想练习。(5-8分钟留白)

4、唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实

再次关注呼吸,深深地吸气,慢慢地吐气,轻轻地动一动手指及脚趾,4~5个呼吸后,慢慢睁开眼睛,放松双腿。

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