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瑜伽和形体课哪个好,练瑜伽对皮肤好吗?练瑜伽的形体变化

互联网 2020-10-25 21:58:16

我们都知道,练瑜伽对我们的身体有很多好处,很多女性练瑜伽是为了让自己的身体线条看起来更柔美,那么练瑜伽对皮肤好吗?练瑜伽的形体变化。

练瑜伽对皮肤好吗

练瑜伽对皮肤有好处。瑜伽可以改善内分泌,大部分皮肤问题都是内分泌引起,瑜伽加速新陈代谢,增加血液循环修复受损组织,还可排出身体废物,对皮肤是绝对有改善作用的,高温瑜伽的排毒效果很好,常练瑜伽可美容养颜。

练瑜伽的形体变化

柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如,僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球,又大又圆又重,稍向前移动几公分,肩颈背部的肌肉就会处于紧绷的状态。长时间下来,不仅导致肌肉疲劳,更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

关节和脊柱

你的身体就像海绵,只有当你充分挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动,帮助关节“挤压和吸收”,保持关节软骨和椎间盘的健康。

骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松。而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量,比如上犬式和下犬式,就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时,静脉血从各个器官被挤压出来;放松时,新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉,摆出各种瑜伽姿势时,淋巴循环也被促进,这能提高人的免疫力,抵抗炎症,清除细胞产生的垃圾。

心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示,坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26,舒张压下降15。

情绪

有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

体重

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层次的饮食问题。

消化系统

溃疡、便秘都跟情绪紧张、压力大有关,练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。像所有体育运动一样,瑜伽通过活动身体,扭动腰部缓解便秘,从理论上降低结肠癌的发病率。

休息和睡眠

瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来,鼓励你关注内心,并让你有更好的睡眠。

练瑜伽对皮肤有什么好处

祛痘

压力会让肌肤的新陈代谢变慢,皮肤细胞不能有效的吸收营养和护肤品,废物不能排除体外,各种皮肤问题随之而来,瑜伽是很好的减压途径,,当皮肤处于放松状态时,机体毒素排出加快,有利于痘痘的消除,还可缓解肌肤的干燥。

嫩白肌肤

人的皮肤受自律神经的支配,黑斑,雀斑以及黑皮肤,过度的疲劳,睡眠不足,荷尔蒙分泌异常等不良习惯,都是自律神经失调,造成血液酸性话,血性不良引起,瑜伽嫩肤美白,表现在整体上,由内而外,调节身体内部循环,瑜伽呼吸可以血氧饱和度达100%,人体组织细胞养分充足,精神饱满,加速细胞生长,促进机体毒素排出,使肌肤水润嫩白,富有弹性。

活肤

面部瑜伽有活肤效果,从某种意义上来说,瑜伽可以给肌肤进行排毒,我们肌肤的毒素是靠淋巴来代谢,活肤瑜伽的按摩手法就是要根据淋巴的流向来轻轻按摩,以达到放松肌肤,促进面部和头部血液输送,活肤养颜的功效。

抗皱

瑜伽除了可以给我们塑造一个苗条的身材,从内在来说,它还可以促进血液循环,增加血流量,面部瑜伽有抵抗皱纹产生的效果,适当进行面部的瑜伽动作,可以预防唇部松弛,减少唇纹和眼角纹,提眉,鼓腮等够使减少面部抬头纹,法令纹等,预防面部衰老。

女性瑜伽基本动作

1、莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。

2、鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

3、肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。

4、树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。

5、骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

6、舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

7、双腿背部伸展式:伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练。

8、八字扭转式:手的平衡姿势,加强手臂力量,提高集中力、注意力,调理手臂和肩膀肌肉。

9、弓式:此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部肌肉,加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

10、坐角式:增强大腿内侧胯部的灵活性,伸展背部,滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

11、上脊柱式:加固和调养腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋养肠胃,塑造双腿和胯部。

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