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瑜伽云雀式的体式详解,瑜伽体式详解:云雀丰胸体式,美化胸部曲线,塑造气质美女

互联网 2020-10-21 04:40:29

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瑜伽体式详解:云雀丰胸体式,美化胸部曲线,塑造气质美女

西风姐姐带你一起练瑜伽,每天都有不一样的精彩!

本节详解一个瑜伽云雀式,以飨各位伽人!

练习步骤如下:

第一步:预备式

以四角板凳式作为起式,双膝跪地,脚面绷直贴地;双臂伸直支撑地面,头部与身躯保持水平(如图1)。

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(1)

第二步:1、吸气,左腿前移跪地,右腿向后伸直,下沉贴地,身体上抬,双臂伸直,指尖点地(如图2)。

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(2)

2、双臂体侧平举,身躯上抬,随吸气双臂向后伸展,头上仰,眼看前上方(如图3)。保持姿势3个呼吸,每次吸气时舒展脊柱,胸腔向外舒展。注意髋部摆正,脚背及腿部发力控制摇摆,稳定姿势。

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(3)

3、吸气,头部回正;呼气,慢慢俯身向下,双臂屈肘,小臂着地,五指张开压实地面,前额轻触地面(如图4)。保持姿势3个顺畅呼吸。

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(4)

第三步:吸气,慢慢起身,回到图(2姿势)。然后交换两腿姿势,做反侧练习。左右各一次,一组练习完毕。

练习过程中一定注意配合好呼吸,做到心气合一,凝神静气,排除杂念。体会每一个动作时身体的感受。

(5)=(2)

这个云雀式可以帮助舒展腰椎,扩展胸腔,改善胸部畸形,塑造肩部形态,铸炼气质。只要坚持练习,你就会成为拥有曼妙身姿的气质美女!

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