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坐式瑜伽,印度瑜伽减压瑜伽—背部前屈伸展坐式

互联网 2020-10-22 19:36:27

体式由来Paschima字面上的意思是四方,此处指整个身体后部从头到脚后跟的部分。前部或者东方就是身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上部或者北方,而脚底和脚后跟则组成了身体的底部或者南方。在这个体式中,整个身体的后部都得到了很强的伸展。这个体式也叫做Ugrasana或者Brahmacharyasana。Ugra指的是令人敬畏的、强大的和尊贵的。Brahmacharya指的是宗教研究、自我克制和独身生活。功效1、该体式使脊柱保持挺直或水平,心脏低于脊柱,可以按摩心脏、脊柱和腹部器官,同时能放松精神、排解压力。2、由于盆骨区域得到伸展,更多充满氧气的血液被输送到这里,性腺可以从这些血液中吸收到充足的营养,增强活力,提高性能量,有助于治疗性功能低下。step1、坐在垫子上,双腿向前伸直,双手放于臀部两侧垫子上。保持几次深呼吸。2、吸气,双臂向上伸展。3、呼气,背部前屈,双手分别抓住双脚,脊柱充分伸展,尝试让背部下凹。深呼吸几次。4、呼气,屈肘,用肘关节作为控制杆向前拉伸,逐步将双手放在地面上,伸展颈部和躯干,头放下。双腿伸直,脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸,保持该体式30秒钟左右。5、吸气,双臂向上伸展,回到体式2;呼气,双臂放下,回到体式1。 

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