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为什么瑜伽可以减肥,练瑜伽能减肥吗 瑜伽减肥吃它比较好

互联网 2020-10-20 11:38:03

如何减肥比较快速呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作,想要快速实现减肥瘦身的朋友不妨来了解一下吧,下文中小编不仅介绍了减肥瑜伽的动作还介绍了减肥瑜伽吃什么好的食物,请大家看下文吧。

练瑜伽能减肥吗

1、减肥效果因人而异

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

2、需要饮食与运动配合

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

3、瑜伽减肥见效慢

瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

减肥瑜伽的动作

第一式

伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

第二式

舒展我们的腿部,伸展我们的大腿和胸部,这样的练习可以可以效的改善我们的腿部线条,坚持练习就可以有效的瘦腿。

脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。

做五个呼吸。呼气,还原腿部。

第三式

伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通。

但是,我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化,尤其是没有练习过瑜伽的朋友要千万注意动作幅度的把握。

用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。

呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

第四式

单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作,练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环,希望大家坚持练习这一动作的练习,相信你可以变得更加健康。

仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。

一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。

再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

减肥瑜伽吃什么好

玉米

玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。

玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

苡仁

又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。

另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。

赤小豆

是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,“久服枯人”,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。

结语:通过伊以上的介绍,大家对减肥瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?以上小编介绍了减肥瑜伽的动作,大家可以尝试联系一下哦,以上小编还介绍了减肥瑜伽吃什么好,这个也是很重要的哦,大家也可以尝试一下哦。

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